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港彩神算网站大全 即使以补觉的方式
作者:admin      发布时间:2019-06-04
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长期失眠给身体造成4大危害 如何拥有高质量的睡眠
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受访专家:中国医科大学航空总医院心身医学科主任,医学、心理学博士,主任医师 喻小念  3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列,已成为国际社会公认的三项健康标准。不过,中国睡眠研究会指出,若干年前,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;如今这个数字减少为6.8小时。  睡好了神清气爽,睡不好精神萎靡,甚至引发健康问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2003年“世界睡眠日”被正式引入中国,从此每年的3月21日便成了一个特别的日子。2019年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,益智护脑”。你对睡眠不足的危害真正了解吗?如何克服睡眠障碍拥有优质睡眠?在这里,临床心理专家喻小念博士为大家进行详解。  一个典型的睡眠障碍病例  成成(化名)满脸痛苦的走进心理诊室,还没坐定就痛苦叙述开了:“医生,我都一周没睡觉了,全身到处都不舒适,做了很多检查都说没问题,再不睡觉我觉得我要死了”。  心理医生仔细询问病情后得知,成成其实睡眠不好至少已有5年了。原先,成成工作后经常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小时,每晚入睡也比较困难。不过,因为成成白天精神自觉还好,工作生活影响不大,自己一直没当回事,偶然服一点安眠药助眠。  但最近一周,成成变得整夜不能入睡,即使感觉困意很重,可一旦上床,脑子里像过电影一样,各种念头层出不穷,越想越兴奋,根本无法入睡,即使加大好几倍量的安定也无法入睡。随后,白天他出现了头晕脑胀、全身乏力、心慌胸闷、注意力集中困难、没有食欲等各种不舒坦。因为担心身体出大问题,成成去医院做多了系统检查,除了血压有些不稳固外,其他都没有明显问题,觉得还是睡眠不好引起的。于是,医生建议成成去心身医学科就诊,出现了本文开头的一幕。  睡眠障碍,是现代人健康严重问题之一  喻小念主任指出,睡眠障碍其实已为现代人群健康的严重问题之一。从活泼机灵的小学生到垂垂耄耋老人,或是没时间睡觉,或是有时间却辗转难眠,都在因睡眠不好而烦恼不已,并常常因此继发各种身体精神的不适、甚至疾病。  据近年全球睡眠调查结果显示,中国国民因失眠、易醒、多梦等所致,睡眠时间不足与睡眠质量问题而存在睡眠障碍者高达42.5%。面对超过4成国人睡眠障碍的严重局面,有关部门与医疗机构已高度重视,开展了许多研究和计策。  但是,绝大多数民众对睡眠障碍对人体健康的危害性还缺乏足够的重视,或存在许多错误的睡眠观念,不能及时面对处理好因睡眠障碍对健康的威胁或潜在威逼。  长期睡眠障碍对人体的常见危害  喻小念主任介绍说,国内外各种研究表明,长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的,危害深远,最常见的危害有:  (一)睡眠障碍导致各种疾病:各种临床和基础研究已充分证实,人体长期睡眠障碍,不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状,还能直接导致各种心身疾病,如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍(不育不孕症)等。  研究发现,睡眠缺乏可使胰岛素敏锐性降低40%,是增加肥胖、高血压和糖尿病等病发生风险的重要生理危害因素。长期睡眠不足的人,心脏病发作的几率是普通人的两倍,港彩开奖。在精神心理科门诊,90%的精神心理疾病患者最初的表现可为睡眠障碍。可见,睡眠不好与很多慢性疾病的发生关系密切。  (二)长期睡眠障碍加速机体衰老:长期睡眠不足容易造成脑神经功能紊乱,同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退,在人体肌肤颜面外观上则出现未老先衰的现象,如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热,抵抗力差而容易感冒与慢性感染等老化现象。研究表明,经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5~3倍;一天睡眠不足,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人长期睡眠不好,可明显增加老年痴呆症的发生危险性。  (三)睡眠障碍破坏大脑认知功能:失眠病人常有记忆力减退,做事丢三落四,忘记物品的存放地方,想不起来熟人的名字,学习的内容记不住,看完书后没什么印象等表现。所以长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状,这主要是由于脑神经功能紊乱,长期处于弱兴奋状态,导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中而容易走神。  此外,睡眠不好还导致对事物的理解判断力等高级思维能力的下降,情感体验不良,六分彩马报,同时对自身的病情或症状过于敏感,而对工作、学习、生活与其它事物体验感、爱好下降或缺乏。  随着记忆力障碍发生与加重,人的智力表现也会出现衰退。故而学习、工作甚至生活能力都随之下降。特别儿童青少年阶段,如果长期睡眠不良,必然严重影响智力的发展和开发,造成学习、生活能力下降及精神心理问题。这也是2019年“世界睡眠日”我国主题“健康睡眠 益智护脑”的中心思想。  (四)其他危害:长期睡眠不好,除了对健康的直接危害外,还容易导致一些其他心理行为的反常。如一项针对住院患者的调查发现,对治疗不满的患者中普遍存在睡眠障碍。而医生中每日睡眠不足6小时者超过40%,医护人员因睡眠不足,因注意力判定力的下降,医疗活动中出现偏差的危险性显著增加。这些不利影响可直接导致医患纠纷的发生。  有关研究提示,长期睡眠不好,容易诱发抑郁焦虑等多种精神心理疾病,严重的甚至诱发自杀行为。如本文开篇提到的成成,因工作原因等,长期睡眠不足,却未予以足够重视,未及时进行合理调节和正规治疗,终于拖到整日无法入睡,完全不能正常工作生活的痛苦境地。  睡眠障碍治疗中的常见误区  喻小念主任介绍说,对于睡眠障碍认识不足的同时,关于睡眠障碍治疗中的误区也广泛存在。目前误区主要表现一部分人滥用促睡眠药物,更多的人却过度恐惧睡眠障碍的药物治疗。  长期以来,临床上多以安定(苯二氮卓类药物)改善睡眠障碍,部分患者长期(数年甚至数十年)使用这类药物,导致生理和心理上的药物依赖,药量越用越大,睡眠改善的效果越来越差,而药物的副作用却越来越大,最终导致机体多系统健康损害。相反,大多数睡眠障碍患者拒绝使用任何药物治疗,认为只要是“睡眠药”都会有依靠性,一旦用了就再也无法摆脱。  喻小念主任告诉大家,睡眠障碍的发生其实是多种因素所致,睡眠障碍的治疗可有不相同的药物或非药物手段,并不是只有安定药物治疗一途。除安定(苯二氮卓类药物)类以镇静催眠改善睡眠障碍外,依据睡眠障碍的发生原因不同,其他如改善情绪的抗焦虑抗抑郁药、新型的非典型抗精神病药物,以及最近社会上广为流行的褪黑素等,都是改善睡眠障碍的有效药物。  药物治疗之外,多种心理行为治疗及物理治疗,都对睡眠障碍具有明确良好的效果。当然,无论是药物治疗,还是心理行为治疗或者物理治疗,都需要患者就医检查,明确睡眠障碍的特点,采取相应的合适的药物或其他有效措施治疗,才能既良好改善睡眠又避免不良后果的出现。  如何拥有高质量的睡眠 专家为您支招  睡眠占人生的三分之一的时间,每天的睡眠时间是保证机体健康、排除大脑疲劳、保持良好情感体验和促进大脑高级思维功能处理的重要时间。有关研究报道,睡眠状况与人类寿命具有密切关系,各种类型的睡眠障碍都对寿命有直接危害。  好的睡眠需要在日常生活中建立和保持,如何建立和保持一个高质量的睡眠呢?喻小念主任强调,每个人的健康状况不同,对睡眠时间和质量的需求有异,但有一些共同的基本规律。  第一,充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同,但长期过度压缩睡眠时间,对健康的危害无异于慢性自杀。所以睡眠的时间必须足够,而且这个“足够”是指良好入睡的时间。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的。  其次,良好的睡眠节律是好睡眠的必须条件。人类在进化中建立起了特定的睡眠生物规律,如果长期生活作息无序,必然导致无法获得良好的入睡启动功能。最新的研究证实,日常睡眠节律紊乱,即使以补觉的方式,也无法使大脑功能得到良好的恢复。这反映在许多人平时睡眠不足,周末或假期大量补觉后,人的精神状态反而更差。所以,好的睡眠节律是每日规律充足的睡眠习惯。  第三,暖和、寂静、舒服的睡眠环境是好睡眠的重要保证。外部环境的声、光、温度,甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。所以,努力营造一个符合实际条件,好的睡眠环境是值得努力的措施。  第四,好心情是提高睡眠质量最好的促进剂。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤慨、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映,是好睡眠的无形杀手。正所谓“日有所思夜有所梦”,连续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除,导致早起醒后的精神状态不良。这也反映出绝大多数精神心理障碍者均睡眠不好的特点。  专家简介:  喻小念,医学、心理学博士,博士后研究员,具有深厚医学、心理学素养及20余年临床教学体会。擅长各类精神心理疾病的临床诊治,调剂各种躯体疾病中的心理问题。(田琨)